أطعمة تحتوي على عناصر غذائية تحسن الصحة:

1- الحمص:

يعتبر الحمص من الأغذية الغنية بالحديد.

يفيد الصحة بشكل عام.

يقلل من التوتر.

أعراض نقص الحديد تشمل: الدوار، ضعف الشهية، سرعة ضربات القلب و الإكتئاب.

2- الشوكولاته الداكنة:

تقلل من التوتر.

تعزز مستويات السيروتونين في الجسم.

وجبة مثالية غنية بمضادات الأكسدة، مما يمكنك بالاستمتاع بها كلما تشعر بالإرهاق و القلق.

3- الكينوا:

المساعدة في محاربة الاكتئاب الناجم عن القلق.

هذه الحبوب غنية بالبروتين.

تعمل كمضادات للاكتئاب عندما تؤكل بانتظام.

يمكنك عمل وجبة عشاء صحية باستخدام الكينوا لتفيد صحتك النفسية في نفس الوقت.

4- البابونج:

احتساء شاي البابونج من أفضل الطرق للإسترخاء بعد يوم مجهد.

يحتوي البابونج على مادة الكريسين، و هوعبارة عن فلافونويد يساعد على النوم و الإسترخاء.

5- الأفوكادو:

تحتوي ثمرة الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الأحادية الغير مشبعة.

تساعد على حفظ توازن نسبة السكر في الدم. ارتفاع السكر يسبب التعب، الصداع و التركيز على المشاكل.

الأفوكادو يشبع المعدة؛ بالتالي تكون أقل عرضة للأكل بسبب الإجهاد أو التوتر في فترة الركود بعد الظهر.

عشرة حلول لتخلص من الاجهاد و التوتر ..

 6- سمك السالمون:

مصدر ممتاز للأحماض الدهنية أوميغا 3.

له خصائص مضادات الالتهابات التي يمكن أن تلغي هرمونات التوتر مثل الأدرينالين و الكورتيزول.

يعتبر مصدراً كبيراً للبروتين و عناصر غذائية أخرى.

هذه الأسماك سوف تساعدك على الشعور بشكل أفضل.

7- البرتقال:

رائحة الحمضيات القدرة على تحسين المزاج.

البرتقال وجبة خفيفة ممتازة اذا كنت تشعر بالاكتئاب و القلق.

يمكنك أن تأكل فاكهة البرتقال كما هي، وضعها في سلطة أو شربها كعصير طازج لجني معظم الفوائد.

المصدر: الطبي