ويعاني بعض منا من الأرق ليلاً، ولذلك، إليك بعض العادات الصحية التي يمكنك الالتزام بها لمساعدتك في أخذ القسط الكافي من النوم.
9 عادات صحية للتغلب على الأرق:
-لا تتوجه إلى الفراش إلا عندما تشعر بالنعاس
-تجنب النوم خلال النهار
-تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم
-مارس الرياضة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة، ومن الأفضل أن تقوم بذلك قبل النوم بـ5 ساعات
-تعوَّد على النوم والاستيقاظ بموعد ثابت.
-تجنب التدخين
-امتنع عن الكافيين لـ6 ساعات على الأقل قبل النوم
-تجنب استخدام المهدئات والمنومات إلا في حال وصل وصفها الطبيب لك
-ابتعد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم