ويقدم الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية، 5 نصائح للصيام تضمن تجنب الشعور بالتعب أو الإرهاق، وهي:

1- الإقلال من تناول الشاي والقهوة والأملاح على السحور، لأنها تفقد الجسم السوائل وترهق الكلى.

2- يجب تناول الماء بشكل وفير بعد الإفطار بمعدل كوبين كل ساعة لمد الجسم بما يحتاجه من سوائل تساعده على تحمل الصوم بدون الشعور بالإرهاق والتعب.

3- البيض والشوفان والزبادي والفول، أكلات ضرورية يجب تواجدها على مائدة السحور لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة وتمنح الشعور بالشبع لفترات طويلة مما يقلل من الإصابة بالإرهاق والجوع أثناء الصيام.

4- السكريات ممنوعة على السحور لأنها تسبب العطش والهبوط أثناء الصيام.

5- يفضل النوم عقب صلاة الفجر ذلك لأن السهر حتى الصباح يزيد الشعور بالجوع ويجعل الجسم مرهقا مهما طالت ساعات النوم بعد ذلك.