وتشير دكتورة هدى مدحت اختصاصية التغذية العلاجية إلى أن هناك بعض الطرق التي يمكن من خلال اتباعها التخلص نهائيا من الوزن الزائد، دون رجعة، ودون الالتزام بنظام غذائي، فقط بأن تتحول هذه السبل إلى عادات دائمة، والتي توضحها في السطور التالية.

- يجب أن تصبح التمارين الرياضية جزءا هاما في اليوم، وروتينا يوميا، على ألا يقل وقت ممارستها عن 30 دقيقة في أي وقت من اليوم.

- تناول طعام صحي متوازن يتضمن مجموعات غذائية أكثر تنوعا، دون التقيد بنوعيات محددة، أو مقاطعة نوعيات أخرى.

- فقدان الوزن يجب أن يكون جزءا من حياتك لا حياتك كلها، فعندما يتحول فقدان الوزن مركزا لحياتك، سيصبح أزمة، وسيكون الفشل هو النتيجة الحتمية.

- يجب تقليل كمية المشروبات الغازية التي تشربيها، وكذلك الحال بالنسبة للمشروبات الغنية بالسكر.

- شرب المزيد من السوائل، مثل الماء، وعصائر الفاكهة الطبيعية، واللبن الخالي من السكر والدسم.

- إذا كنتِ تشعرين بالراحة عندما تأكلين، فيجب إيجاد شيء آخر يجعلك تشعرين بالاسترخاء والراحة.

- يجب تغيير عادات الأكل إلى الأفضل؛ فإذا كنتِ تأكلين بسرعة، فلتتناولي الأكل ببطء، وإذا كنتِ تنتهين من الطبق كله، فلتستخدمي أطباقا صغيرة الحجم.