خاص الكوثر_ خلية حب

مضيفا إلى أن هناك طريقتين سهلتين للتخلص من الام الركب والمفاصل وهي الاجزاء المستعدة للتضررنظرا لتحملها ثقل الجسم . التهاب مفصل الركب والام القسم الامامي وتلف غضروف الركبة منها هو من اكثر المشاكل التي يراجع بها الى المشافي . لا بد لنا من الحديث عن بعض الطرق الوقائية لتفادي هذه الالام . ومن هذه الطرق اكياس معبأة بأثقال واحجام مختلفة وتوضع حول الكاحل وعادة ما تتراوح اثقالها من نصف كيلو الى كيلوين وبعضها لها سحاب . يمكن ان يبدأ الشخص الرياضة بدون هذه الاثقال وعندما يكتسب التأهيل الجسم الكافي يبدأ باستخدام الاكياس بالتدريج . 

ولتقوية العضلة الرباعية والتي تعد مهمه للركب ، عندما يصعد الانسان السلالم فإنه يحمل الركب ضعفين او او ينزل منها ثمانية اضعاف من وزنه .

نطلب من الشخص الجالس على الكرسي وقد وضع الاثقال على قدميه ان يرفع قدمه وان يغير وضعيتها من 90 درجة الى حالة الامتداد الاولى واذا كنتم تعانون من التهاب الركبة انصحكم بأن لا تقوموا بمثل هذه التمارين . ويجب أن يكون  كعب القدم على الارض والركبة مستوية ويرفع رؤوس اصابعه وبالتالي تسحب نحو الشخص مما يودي الى انقباض العضلة الرابعة ونعد من 5 الى 10 ونكرر التمرين ثلاث مرات خلال اليوم .

التمرين الثاني هو تقوية عضلات خلف الركبة حبث يضع الشخص يديه خلف الكرسي ويتخذ حالة الاستواء وكتفاه مستوية ويعطف قدمه من الخلف بشكل زاوية قائمه ويحافظ على هذه العادة حتى يعد للعشرة ويعيد التمرين 3 مرات باليوم .