أفضل 5 مصادر نباتية لأحماض الأوميغا 3:

1- الجوز

تعد المكسرات من أصح الأطعمة الموجودة وقد أوصى بها خبراء التغذية لفترة طويلة كوجبة خفيفة صحية عندما تشعر بآلام الجوع بين الوجبات، حيث يعتبر الجوز مصدراً غنياً لأوميغا 3 ويساعد أيضاً على خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب وتعزيز فقدان الوزن أيضاً.

2- زيت الكانولا

إذا كنت تتساءل عما إذا كان هناك مجموعة متنوعة من زيوت الطهي تحتوي على كميات كبيرة من أوميغا 3، يمكنك تناول زيت الكانولا، ويعتبر زيت الكانولا أيضاً مصدراً غنياً لمحتوى فيتامين E وK، كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة.

3- بذور الكتان

يعتمد مراقبو الوزن على بذور الكتان بشكل كبير بسبب محتواها من الدهون الصحية والألياف، حيث أن ملعقة واحدة فقط، توفر ضعف كمية أوميغا 3 التي تحتاجها في اليوم، عند استهلاكها في صورة زيت، فيمكن لملعقة واحدة أن تقدم سبعة أضعاف الكمية الموصى بها، بالإضافة إلى ذلك تعتبر بذور الكتان مصدراً غنياً للمغنيسيوم والمنغنيز وفيتامين أ.

4- بذور الشيا

غالباً ما يعتمد مراقبو الوزن على بذور الشيا للتخلص من الدهون العنيدة، كما أن بذور الشيا يمكن أن تحمل 5 غرامات من أوميغا 3، وتعتبر بذور الشيا أيضاً مصدراً غنياً بالألياف والبروتين، كما أنها مصدر نباتي للكالسيوم.

5- بذور القنب

معبأة بالأحماض الدهنية غير المشبعة ومن ضمنها الأحماض الدهنية أوميغا 3، حيث تعد بذور القنب واحدة من المصادر القليلة القائمة على النبات للبروتين الكامل، وهو نوع من البروتين عالي الجودة يمكن مقارنته بتلك الموجودة في اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألـبان.