يمكن تقديم بعض النصائح التي بالتأكيد سيكون لها دور كبير في التخلص من الشراهة تتخلص في:
• تناول ثلاث وجبات منتظمة.
• الابتعاد عن مغريات الطعام.
• ممارسة التمارين الرياضية.
• تجنب مسببات التوتر والملل.
• تجنب الدهون والسكريات..

معلومة:
اضطراب الشراهة عند تناول الطعام هو اضطراب في الأكل الذي يستهلك كميات كبيرة بشكل غير عادي من الطعام وغير قادر عن التوقف عن الأكل. وهي ببساطة رغبة الشخص المفرطة نحو الطعام على الرغم من شعوره بالاكتفاء والشبع، وله أسباب عديده منها عوامل نفسية وهرمونية وعضوية، وتتفاوت حالة الشراهة هذه من حيث الفترات، فقد تطول وقد تقصر، وإن طالت سببت العديد من الأمراض التي تؤثر في صحة الشخص. عكس من يعاني البوليميا (الشره المرضي).

• علامات اضطراب الشراهه تشمل:
1 – تناول كمية كبيرة من الطعام في فترة محددة على مدى ساعتين.
2 – الشعور بأن سلوكك في تناول الطعام خرج عن السيطرة.
3 – تأكل حتى لو كنت شبعاناً أو لست جائعاً.
4 – تتناول الطعام بسرعة.
5 – الشعور بالاكتئاب، القرف، الخزي، الذنب.
6 – اتباع نظام غذائي كثيراً من دون إنقاص الوزن.

المصدر: انا زهرة

105-101