التركيز عند تناول الطعام
من الظواهر الشائعة في الآونة الأخيرة مشاهدة التلفزيون أثناء تناول وجبات الطعام حيث ينسى الناس المضغ بشكل سليم أو البلع مباشرة، ما يسبب انتفاخ المعدة وبالتالي يحتاج المرء إلى التركيز على الطعام أثناء تناوله.
مضغ الطعام بشكل صحيح
عندما تأكل وجبات الطعام يجب مضغ الطعام بشكل سليم حتى لا يتسبب في الكثير من التوتر والضغط على الأمعاء وهذا سوف يساعد في الوقاية من انتفاخ المعدة.
تناول كميات قليلة
عند تناول كميات كبيرة تميل إلى ابتلاع نصف الطعام دون مضغ بشكل صحيح لذلك ينصح دائمًا بتناول كميات قليلة.
تجنب تناول الأغذية الباردة أو الساخنة جدًا
لا تمضغ الأطعمة الباردة جدًا والساخنة أيضًا بشكل صحيح لذلك تقوم بابتلاعها دون مضغ وهذا يؤثر على عملية الهضم؛ ما يسبب انتفاخًا في المعدة.
ضمّن الفواكه في نظامك الغذائي
الفواكه غنية بالألياف وتساعد في تحسين الهضم وتناول الفاكهة الكاملة مثل: التفاح والبرتقال (حسب الموسم) لأن الفاكهة تساعد على منع انتفاخ المعدة.
تجنب الأطعمة المصنعة
الأطعمة المصنعة تحتوي على الكثير من المواد الحافظة والملح ويصعب هضمها بشكل صحيح وتسبب انتفاخ المعدة.
الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف ما يساعد على هضم الطعام بشكل أفضل ويساعد في الوقاية من الانتفاخ.