وفي ما يلي نقدم اليكم 16 خطوة هامة للتخلص من الدهون الكبدية:

1: الاعتماد على تناول الحبوب والبقول والخضروات والفواكه والمكسرات أهمها عين الجمل، واللوز، ولوحظ أن البقول بقشرتها والقمح بكاملها تحتوى على مواد مضادة للأكسدة أفضل من الحبوب المقشورة، والمهروسة، والمطحونة.

2: خفض الوزن بنسبة 5 % من وزن الشخص للإقلال من دهون الكبد وخفض 10 % من الوزن لخفض الالتهاب والدهون الكبدية.

3: ممارسة الرياضة من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع والتى تعمل على زيادة حساسية الجسم للأنسولين ومضادات الأكسدة.

4: تناول الأكل الطبيعي والمحتوي على بالحبوب بقشرتها.

5: تناول الغريب فروت والتفاح لأنهما يحتويان على مضادات الأكسدة، والطماطم والرمان والفراولة والأفوكادو والبروكلى.

6: ولابد من وجبة من المكسرات يوميا.

7: تناول الجرجير والقرنبيط والأسماك مرتين أسبوعيا لأنها تحتوى على أوميجا 3 لأنها تحتوي على دهون غير مكثفة، وتقلل من الكولسترول والدهون الثلاثية.

8: تناول زيت الزيتون والذي يحتوي على الدهون الثلاثية، ولكن يتم تناوله باردا وليس ساخنا.

9: تناول وجبة كل ساعتين يمكن أن تحتوي مثلا على الزبادي لأنه يحتوي على البكتيريا النافعة، والتى تتكاثر، فتتخلص من البكتيريا الضارة التى تسبب دهونا بالكبد.

10: تناول وجبة تحتوى على "الكورن فليكس".

11: تناول طبق من سلطة الخضار أو طبق سلطة الفواكه. وقالت: "لقد وجدوا أن المرضى الذين يتناولون وجبات تحتوى على الأوميجا 3 انزيمات الكبد تنخفض لديهم.

12: تناول المياه فقد ثبت أن المياه مهمة جدا فى عمليات الحرق، ويمكن تناول من لترين، حيث تجعل كل خلية تقوم بعملها الصحيح، ويمكن تناول كمية منها على شكل شاى أخضر.

13: تناول كوبين إلى 3 أكواب من الشاى الأخضر والذى يحتوى على مواد مضادة للأكسدة ويساعد على الهضم، ويقلل الوزن.

14: تناول البروكلى، والشوفان والكاكاو الساخن.

15: تناول عصير الليمون والذى يحتوى على فيتامين سى ومضاد للأكسدة، والرمان يمنع للسرطان يمنع الاصابة بالالتهابات التى تسبب التليف ثم السرطان.

16: الثوم صحى جدا حيث يعتبر مضاد للأكسدة ويزيل البلغم، ويعمل على التخلص من الحموضة ويفضل تناوله نىء من فص إلى فصين يوميا لأنه يخفض الوزن، ومضاد للأكسدة والالتهابات كما تنصح بتناول السبانخ والجزر.

المصدر: اليوم السابع