وينصح الخبراء هؤلاء الناس بارتداء جوارب في السرير للحيلولة دون استيقاظهم بسبب برودة القدمين، وإبقاء الحيوانات الأليفة خارج الغرفة، وإعطاء فسحة زمنية لمدة 15 دقيقة لتصفية الذهن من المشاكل التي قد تؤرق النوم.

ويوصون أيضا بالامتناع عن الأكل والشرب قبل موعد النوم بثلاث ساعات، وتجنب أي جدال ليلا، وإخراج الهواتف الذكية والحواسيب اللوحية من الغرفة، ويمكن أخذ حمام دافئ واستبدال الإضاءة البيضاء أو الزرقاء بأخرى توهجها هادئ وتميل أكثر إلى اللون البرتقالي.

وتوصي المنظمة -التي أنشئت بالتعاون بين جمعية بريطانية وأخرى أميركية للمتقاعدين- الجميع بضرورة النوم من سبع إلى ثماني ساعات يوميا، محذرة من أن النوم القلق فترات طويلة يمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكري والسرطان والحالات المؤدية للسقوط.

وأضاف الخبراء أن إنقاص الوزن وممارسة الرياضة والإقلاع عن التدخين تساعد أيضا في النوم الهادئ، كما أن الخروج والتعرض للإضاءة الطبيعية أثناء النهار له أهميته الكبيرة أيضا للنوم، ويجب تجنب القيلولة لأكثر من ثلاثين دقيقة أثناء النهار.

وبالنسبة للذين يأوون إلى الفراش ولا يستطيعون النوم، ينبغي أن ينهضوا منه والذهاب إلى غرفة أخرى حتى يشعروا بالنعاس مرة أخرى لكون السرير مرتبطا بالأرق وعدم القدرة على النوم.