خاص الكوثر_ خلية حب
قال الدكتور هومن انغوراني اخصائي في الطب الرياضي واستاذ في جامعة ايران للعلوم الطبية : وصفنا برنامج رياضي علمي وذكرنا عنصرين ينبغي ان يكونا ضمن الوصفة الرياضية وهما الايروبيك والقوة وماهي شروط وخصائص كل منهما في اي برنامج علمي وهناك عنصر ثالث وهو تمارين المرونه او التمدد وهي تزيد من الوصفة الرياضيه في الشخص.
وعادة ما نستخدمها في بداية ونهاية البرنامج الرياضي وان الاحماء في بداية التمرين والتبريد في نهايته هو امر ضروري لكل رياضة وادخال تمارين التمدد يمكن ان يكون جزءا منها والاشخاص الذين يستخدمونها يعانون من الم اقل من غيرهم الذين لا يستخدمونها .
ولابد ان يكون هناك سلسلة من الاساسيات وهي كم تبلغ فترة التمدد يفضل ان تزيد عن 30 ثانية والاشخاص الذين يعانون من امراض لابد ان تزيد الى دقيقة بحيث يضع العضلة بالشكل الصحيح ويبدأ بالتمرين لمدة 15 الي 30 ثانية ويجب ان يشمل كل العضلات الكبيرة في الجسم مثل الرقبة والكنف والظهر والساق والفخذ .