ما هو ضغط الدم؟
يمكن تعريف ضغط الدم Blood Pressure على أنه العامل الذي يُعطي مؤشراً عن القوة المبذولة من قبل القلب لضخ الدم في الأوعية الدموية.
وهو من المؤشرات المهمّة التي تُعطي انطباعاً عن صحة الجسم بشكل عام، وإنّ زيادته أو نقصه عن الحدّ الطبيعي قد تكون مؤشراً لوجود مشكلة صحية ما.
وفي الحقيقة يتمّ قياس ضغط الدم بقياس قراءتين مهمتين: أمّا الأولى فتُعرف بضغط الدم الانقباضي Systolic Blood Pressure وتُمثل قراءة البسط.
والثانية تُعرف بقراءة ضغط الدم الانبساطي Diastolic Blood Pressure وتُمثل المقام في قراءات ضغط الدم.
ويمكن بيان ذلك بشكل أوضح بشرح أنّ ضغط الدم الانقباضي يعكس الضغط الواقع على جدران الأوعية الدموية عند انقباض القلب لغرض ضخ الدم.
أمّا ضغط الدم الانبساطيّ فيعكس الضغط الواقع على جدران الأوعية الدموية عند انبساط عضلة القلب، أي بين كل انقباضة وأخرى.
ولفهم ضغط الدم بشكل أكثر وضوحاً، يمكن ضرب المثال التالي: إذا كانت قراءة ضغط الدم 117/80، فإن ضغط الدم الانقباضيّ يساوي 117، في حين يُعادل ضغط الدم الانبساطيّ 80.
ويُقاس كل منهما بوحدة مم زئبق.
ارتفاع قراءة ضغط الدم الانقباضي أو الانبساطيّ يدل على بذل القلب مزيداً من الجهد ليقوم بضخ الدم، وهذا ما يعطي انطباعاً بوجود عامل أو مُسبّب قد يكون داخلياً وقد يكون خارجياً.
وكيف يتم قياس ضغط الدم؟
حتى تتمّ عملية قياس ضغط الدم يدوياً لا بُدّ من توفر جهاز يُعرف بمقياس ضغط الدم Sphygmomanometer، بالإضافة إلى سماعة طبية.
وفي الحقيقة يُعدّ من الصعب قياس ضغط الدم بهذه الطريقة بشكلٍ انفرادي، فيُنصح بطلب مساعدة من أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء.
وحتى يتمّ الحصول على نتائج صحيحة لا بُدّ من الامتناع عن تناول المشروبات المحتوية على الكافيين قبل 30 دقيقة من بدء القياس، ثمّ الجلوس خمس دقائق باسترخاء بحيث يكون الظهر مُسنداً ودون وضع رجل على أخرى، ثمّ مدّ الذراع ليكون الكوع باتجاه القلب.
ويُنصح بوضع السوار القابل للنفخ على جلد الذراع وهو مُعرّى، وبالامتناع عن الحديث أثناء قياس ضغط الدم.
والآن.. ما معدلات الضغط الدم الطبيعي حسب العمر؟
إذا كان عمرك ما بين 18 إلى 19 سنة
يكون المعدل الطبيعي لقياس ضغط الدم 117/77.
الحد الأدنى لقراءة ضغط الدم في هذا العمر 105/73 والحد الأقصى 120/81.
إذا كان عمرك ما بين 20 إلى 24 سنة
الحد الأدنى لقراءة قياس الضغط في العمر بين 20 و 24 سنة 108/75 والحد الأقصى 132/83.
المعدل الطبيعي لمستوى ضغط الدم في هذا العمر 120/79.
إذا كان عمرك ما بين 25 إلى 29 سنة
ارتفاع مستوى ضغط الدم عن 133/84 في العمر بين 25 و29 سنة يستدعي استشارة طبيب.
المعدل الطبيعي لضغط الدم في ذلك العمر 121/80. الحد الأدنى لضغط الدم في هذا العمر 109/76.
إذا كان عمرك ما بين 30 إلى 34 سنة
يكون المعدل الطبيعي لقياس ضغط الدم 122/81.
الحد الأدنى لقراءة ضغط الدم في هذا العمر 110/77 والحد الأقصى 134/85
إذا كان عمرك ما بين 35 إلى 39 سنة
ارتفاع مستوى ضغط الدم عن 135/86 في العمر بين 35 و39 سنة يستدعي استشارة طبيب.
المعدل الطبيعي لضغط الدم في ذلك العمر 123/82. الحد الأدنى لضغط الدم في هذا العمر 111/78.
إذا كان عمرك ما بين 40 إلى 44 سنة
الحد الأدنى لقراءة قياس الضغط في العمر بين 40 و44 سنة 112/79 والحد الأقصى 137/87.
المعدل الطبيعي لمستوى ضغط الدم في هذا العمر 125/83.
إذا كان عمرك ما بين 45 إلى 49 سنة
يكون المعدل الطبيعي لقياس ضغط الدم 127/84.
الحد الأدنى لقراءة ضغط الدم في هذا العمر 115/80 والحد الأقصى 139/88.
إذا كان عمرك ما بين 50 إلى 54 سنة
ارتفاع مستوى ضغط الدم عن 142/89 في العمر بين 50 و54 سنة يستدعي استشارة طبيب.
المعدل الطبيعي لضغط الدم في ذلك العمر 129/85. الحد الأدنى لضغط الدم في هذا العمر 116/81.
إذا كان عمرك ما بين 55 إلى 59 سنة
الحد الأدنى لقراءة قياس الضغط في العمر بين 55 و59 سنة 118/82 والحد الأقصى 144/90.
المعدل الطبيعي لمستوى ضغط الدم في هذا العمر 131/86.
إذا كان عمرك ما بين 60 إلى 64 سنة
يكون المعدل الطبيعي لقياس ضغط الدم 134/87.
الحد الأدنى لقراءة ضغط الدم في هذا العمر 121/83 والحد الأقصى 147/91.
ما الذي يؤثر على ضغط الدم الطبيعي؟
يمكن تصنيف أسباب ارتفاع ضغط الدم بناءً على نوعه:
ارتفاع ضغط الدم الأساسي:
يُعتبر ارتفاع ضغط الدم من نوع فرط ضغط الدم الأساسيّ Primary (essential) hypertension إذا لم يكن سببه محدّداً، ويُشكل ارتفاع ضغط الدم الأساسيّ 95% من حالات ارتفاع ضغط الدم عند البالغين. ويمكن القول إنّ هذا النوع يحدث تدريجيّاً خلال عدة سنوات.
ارتفاع ضغط الدم الثانوي:
يُعدّ ارتفاع ضغط الدم من نوع فرط ضغط الدم الثانويّ Secondary hypertension إذا كان سببه مُحدّداً، وغالباً ما تكون قراءات ضغط الدم في هذا النوع أعلى ممّا هي عليه في النوع الأساسيّ.
وتجدر الإشارة إلى أن النوع الثانويّ لارتفاع ضغط الدم يحدث بشكلٍ مفاجئ، وهناك الكثير من الظروف والأدوية التي تتسبّب في ارتفاع ضغط الدم الثانويّ، ومنها ما يأتي:
انقطاع النفس الانسدادي النومي Obstructive sleep apnea.
مشاكل الكلى Kidney problems.
أورام الغدة الكظريّة Adrenal gland tumors.
مشاكل الغدة الدرقية Thyroid problems.
استعمال الأدوية غير المشروعة قانونيّاً مثل الكوكايين Cocaineوالأمفيتامين Amphetamines.
بعض الأدوية مثل حبوب منع الحمل، وبعض أدوية نزلات البرد، ومضادات الاحتقان، وبعض الأدوية المسكّنة للألم.
أما العوامل التي تزيد احتماليّة ارتفاع ضغط الدم..
ترتفع احتماليّة الإصابة بارتفاع ضغط الدم بوجود بعض العوامل، ومنها التدخين، الحمل، العِرق الإفريقيّ الأمريكيّ، وجود شخص بالعائلة مصاب بارتفاع ضغط الدم، السُّمنة، تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو الأطعمة المالحة، قلة النشاط الحركيّ وتجاوز الخامسة والثلاثين من العمر.
وكيف تحافظ على معدل ضغط الدم الطبيعي؟
إليك بعض النصائح الطبية التي تساعدك على الحفاظ على قراءة ضغط الدم ضمن النطاق الطبيعي والصحي:
1- تناول نظام غذائي متوازن
اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور ومصادر البروتين اللين مثل السمك والفاصوليا.
ذلك من شأنه أن يسهم في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي وصحة القلب.
تأكد من تجنب الأطعمة المجهزة واللحوم الحمراء، وخفض كمية السكر والدهون المشبعة.
2- تقليل تناول الملح
يؤدي تناول الملح بكثرة إلى التخلص من توازن الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم، ما يزيد من احتباس السوائل والضغط على الكلى والأوعية الدموية التي تخدمها.
الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل البطاطا والموز والأفوكادو والبطاطا الحلوة والخضار ستساعد على تخفيف آثار الصوديوم.
3- التمارين الرياضية
احرص على ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على ضغط الدم في المعدل الطبيعي.
تؤدي التمارين الرياضية إلى إطلاق الجسم لحمض النيتريك الذي يساعد الأوعية الدموية على التمدد وتقليل ضغط الدم.
كما يساعد النشاط المنتظم في تخفيف الوزن ونسبة الكوليسترول الضار والتقليل من التوتر والحفاظ على صحة القلب.
4- الإقلاع عن التدخين
التدخين يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ويزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية وذلك لأن النيكوتين يؤدي إلى تضييق وتصلب الشرايين.