وفيما يلي، بعض الخطوات التي تساعد على التخلص من الكرش خلال رمضان:

– شرب 2 كوب من الماء على الأقل خلال وجبة السحور.

– تناول الفواكه التي تبقي الجسم رطباً وخاصة العنب والبطيخ.

– تناول الكربوهيدرات والبروتينات والألياف بنسبة معتدلة على السحور.

– تناول وجبة الإفطار مع الأهل أو الأصدقاء، لتشعر بأن أحداً يراقبك.

– واصل ممارسة التمارين الرياضية، ولا بأس بالتخفيف منها لكن دون الانقطاع عنها خلال شهر الصيام.

– احرص على أن تبدأ وجبة الإفطار بتناول حبات من التمر.

أشياء تجنبها خلال رمضان:

– لا تبدأ وجبة الإفطار بتناول الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الكباب والصلصة.

– تجنب الإفراط في تناول الطعام.

– لا تعتمد على الوجبات السريعة.

– تجنب الأطعمة والمشروبات المصنعة.

– لا تبدأ نظام جديد لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان.